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神马自慰 _孕中期没怎么吃体重还暴涨?科学控制有诀窍

孕中期没怎么吃体重还暴涨?科学控制有诀窍

文/育儿馨菁 作者:董小姐

孕中期没怎么吃体重还暴涨?科学控制有诀窍

孕期太胖容易得妊娠疾病,而体重太轻,则容易出现营养不良,影响胎儿发育。

孕期体重管理很重要,但是,面对长辈“多吃点”的督促和孕期食欲提升,孕妇又该如何科学、健康的管理体重呢?

一、孕中期体重增长多少才正常?

孕中期适宜的体重增长应结合孕前体质指数(BMI)来判断。BMI 的计算公式为体重/(身高*身高)。

表1. 孕中期适宜的体重增长[1]


孕中期没怎么吃体重还暴涨?科学控制有诀窍


注:增长速率为每周大约增重千克数;总增重范围为孕 14 周到 27 周末所增体重。

孕妇可结合自身观察体重增长是否适宜。因孕中期体重变化相对较快,建议孕妇每周测一次体重。

若孕中期增重速率或总增重偏低,提示孕妇需适当增加营养和热量的摄入,以保证自身和胎儿的营养需要,避免出现营养缺乏。

另外要注意,孕中期体重增长缓慢,不代表胎儿不发育,但要注意定期产检确定胎儿发育良好,日常注意均衡饮食保证营养。

增重速率或总增重超过适宜值时,说明孕妇需在保证营养的同时适当减少热量摄入,且增加运动,以免增重过多增加妊娠高血压、高血糖等风险,或者造成胎儿过大不利于生产。

二、孕中期如何科学管理体重

孕中期开始,对营养的需要增大,孕妇应合理的增加食物摄入量,首先要注意均衡营养,食物多样,保证营养的全面摄入,平均每天至少吃 12 种食物,每周达到 25 种以上。

1. 孕中期体重增长缓慢,怎么调整?

孕中期体重增长过慢的孕妇要特别注意因缺铁、钙、碘和蛋白质等造成的贫血、骨质软化症和胎儿发育不良。

可采用三次正餐+两次加餐的进餐方式,加餐选择牛奶、酸奶、坚果、水果等。正餐可适当多吃些能量密度高的食物,例如红肉、粗粮米面、各种蔬菜等。

饮食上尤其要增加铁、碘、钙、蛋白质等的摄入量,也就是每天要吃些动物血、肝脏、海带、贝类、海鱼、禽、蛋、奶、猪肉等。

尽量选择蒸、煮、炖等易消化的烹饪方式,注意细嚼慢咽。

2. 孕中期体重增长过快,怎么控制?

孕中期体重增长过快过多者,则应在保证营养基础上控制总热量的摄入,适当减少脂肪和碳水化合物的摄入,也就是适当减少油、精米面、糖和肥肉的食用量。

可采用少食多餐的方式,早中餐吃八分饱,上午十点和下午三点左右可吃些牛奶、酸奶、坚果、水果等,晚餐尽量清淡,可吃蔬菜+少量主食+半碗粥,不吃油腻。

主食可选用粗粮代替部分精米面。吃肉补充蛋白质时,可多食脂肪和热量比畜禽肉低的鱼肉、虾等水产品,而少吃带皮畜禽肉如五花肉、猪蹄、鸭肉等,吃畜禽肉时去掉皮和肥肉。

除了饮食,孕妇还要注意每天进行半个小时左右的散步、瑜伽等安全的运动来帮助消化食物、消耗热量,以帮助控住体重增长。

董小姐温馨提醒:

孕中期孕妈要注意监测和管理体重,通过调整饮食和适当运动来维持适宜的体重增长,为孕育健康宝宝、维持孕期健康打下良好基础!

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,2016:180-181.

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